Kapalabhati – energiereiche Atmung
Kapalabhati, eine dynamische Atemtechnik des Pranayama, nimmt im Yoga eine zentrale Rolle ein. Der Begriff „Kapalabhati“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „leuchtender Schädel“. Diese Bezeichnung verweist auf die reinigende Wirkung der Technik, die sowohl den Körper als auch den Geist klärt und den Geist erfrischt. Kapalabhati wird oft als Teil der Reinigungsübungen (Shatkriyas) im Yoga praktiziert und zielt darauf ab, das Energieniveau zu erhöhen und den gesamten Organismus zu revitalisieren.
Kapalabathi mit geschlossenen Augen in aufrechter Sitzhaltung
Kapalabathi bekam im Laufe der Zeit, je nach Yogaform, verschiedene Bezeichnungen: Energieatmung oder auch Reinigungsatmung. Eine Form von Kapalabathi wird in Kundalini Yoga auch als Feueratem bezeichnet.
In einer Hatha Yoga Stunde wird Kapalabathi üblicherweise vor den Asanas (Körperübungen) praktiziert, für eine bessere Sauerstoffversorgung der Mitochondrien, erhöhtes Energieniveau und auch Stressabbau. Auch in meinen GesundheitsYoga Stunden wird Kapalabathi praktiziert, die Teilnehmer merken bereits nach einigen Yogaeinheiten die sehr positiven Wirkungen dieser wunderbaren Atemübung.
Was ist Kapalabhati?
Kapalabhati ist eine Atemtechnik, bei der schnelle, kräftige Ausatmungen mit passiven Einatmungen abwechseln. Diese dynamische Atmung aktiviert die Bauchmuskeln und stimuliert das Zwerchfell. Kapalabhati ist eine „Reinigungsatemtechnik“ und wird oft als Detox-Übung betrachtet, da sie die Atemwege reinigt, den Körper mit frischem Sauerstoff versorgt und das Gehirn aktiviert.
Die Anwendung von Kapalabhati besteht aus wiederholten, kraftvollen Ausatmungen durch die Nase, während die Einatmung passiv und ohne bewusste Anstrengung erfolgt. Aufgrund der Intensität und Konzentration, die diese Technik erfordert, wird sie meist erst nach einer grundlegenden Yoga- oder Atemerfahrung empfohlen.
Die Vorteile von Kapalabhati
Kapalabhati ist bekannt für seine zahlreichen positiven Effekte auf Körper und Geist:
Verbesserte Lungenfunktion und Atemkapazität: Die intensive Atmung stärkt die Atemmuskulatur, besonders das Zwerchfell, und verbessert die Lungenkapazität. Regelmäßige Praktizierende berichten von erhöhter Ausdauer und einem besseren Atemrhythmus.
Stimulation des Verdauungssystems: Die Aktivierung der Bauchmuskulatur fördert die Durchblutung im Bauchbereich, was den Stoffwechsel und die Verdauung anregt. Kapalabhati kann somit bei Verdauungsbeschwerden helfen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Entgiftung und Reinigung: Kapalabhati gilt als eine der effektivsten Atemtechniken zur Reinigung des Körpers. Die intensiven Ausatmungen fördern die Entfernung von Kohlendioxid und anderen Giftstoffen aus den Lungen und dem Körper und reinigen die Atemwege, was besonders bei Erkältungen oder Allergien hilfreich ist.
Erhöhtes Energieniveau und Wachheit: Kapalabhati steigert die Sauerstoffzufuhr im Körper und aktiviert das sympathische Nervensystem. Dies erhöht das Energieniveau, verbessert die Konzentrationsfähigkeit und mentale Klarheit. Die Technik ist ideal, um den Geist zu erfrischen und Müdigkeit zu vertreiben.
Emotionale Balance und Stressabbau: Die intensive Atmung kann emotionale Spannungen lösen und das Stressniveau senken. Regelmäßige Praxis von Kapalabhati fördert innere Ruhe und Ausgeglichenheit, was im Alltag zu mehr Gelassenheit führt.
Einsatz von Kapalabathi in der Yogatherapie
Kapalabathi wird auch sehr erfolgreich in der Yogatherapie eingesetzt. Der bekannte Arzt und Yogalehrer Dr. Roland Steiner beschreibt in seinem Buch Der Yogadoc Therapieübungen mit Kapalabathi für therapeutische Zwecke.
Ein wirklich wertvolles Yogatherapiebuch, das ich leider aus Zeitgründen nicht in meinem Yogabuchblog rezensierte. Sehr gut finde ich „Kapalabathi für die Körpermitte im Stehen“ (ideal bei Rückenprobleme – die Bandscheiben erhalten wieder Raum und die Körpermitte wird gekräftigt) oder „Kapalabathi für die Körpermitte in verschiedenen Körperlagen“
Erklärung Yogatherapie: Yogatherapie kann bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen, darunter Rückenschmerzen, Stress, Angstzustände, Depressionen und chronische Krankheiten. Sie wird oft individuell angepasst, um den spezifischen Bedürfnissen und Fähigkeiten der Person gerecht zu werden.
Die Technik von Kapalabhati: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Um Kapalabhati sicher und effektiv auszuführen, ist eine korrekte Technik entscheidend. Hier ist eine einfache Anleitung:
Die richtige Sitzposition: Setze dich aufrecht in den Schneidersitz oder Lotussitz, alternativ auf einen Stuhl. Die Wirbelsäule sollte gerade sein, die Schultern entspannt. Lege die Hände auf die Knie oder den Bauch, um den Atemfluss besser wahrzunehmen.
Atem vorbereiten: Nimm zunächst ein paar tiefe, langsame Atemzüge, um zur Ruhe zu kommen und die Konzentration auf die Atmung zu lenken.
Die Ausatmung starten: Beginne die erste Runde von Kapalabhati mit einer kraftvollen, schnellen Ausatmung durch die Nase, bei der du den Bauch bewusst nach innen ziehst. Die Einatmung erfolgt passiv und ohne Anstrengung, während sich der Bauch entspannt und die Luft automatisch einströmt.
Runde abschließen: Setze diesen Rhythmus für 20-30 Atemstöße fort, konzentriere dich auf die Bauchbewegung. Die Ausatmungen sollten gleichmäßig und kontrolliert erfolgen. Nach jeder Runde nimm einige normale Atemzüge, bevor du eine weitere Runde beginnst.
Mehrere Runden üben: Zu Beginn sind zwei bis drei Runden ausreichend. Mit der Zeit und Übung kannst du die Anzahl der Atemstöße pro Runde und die Anzahl der Runden langsam steigern.
Sicherheitsaspekte und Kontraindikationen
Kapalabhati ist eine kräftige Atemtechnik und für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Beschwerden möglicherweise ungeeignet:
- Nicht bei Bluthochdruck oder Herzproblemen: Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzbeschwerden sollten auf Kapalabhati verzichten oder es nur unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers praktizieren.
- Nicht während der Schwangerschaft: Diese Atemtechnik ist für schwangere Frauen ungeeignet, da sie den Bauchbereich intensiv beansprucht.
- Nicht bei Magenbeschwerden: Menschen mit Magenproblemen oder Verdauungsbeschwerden sollten vorsichtig sein, da Kapalabhati die Bauchmuskulatur stark aktiviert.
- Langsam anfangen: Kapalabhati kann anfangs anstrengend sein, daher ist es wichtig, langsam zu beginnen und den Körper an die Technik zu gewöhnen.
Fazit: Kapalabhati als kraftvolles Tool für Klarheit und Energie
Kapalabhati ist eine wirkungsvolle Atemtechnik mit physischen und mentalen Vorteilen. Sie steigert die Energie, stärkt die Atemmuskulatur und fördert geistige Klarheit sowie emotionale Balance. Obwohl Kapalabhati einfach zu lernen ist, sollte sie mit Achtsamkeit und Geduld praktiziert werden.
Für viele Yogapraktizierende ist Kapalabhati ein fester Bestandteil ihrer Routine, um den Geist zu erfrischen und den Körper zu entgiften. Wenn du eine Atemtechnik suchst, die Körper und Geist revitalisiert, könnte Kapalabhati genau das Richtige für dich sein.
weitere Atemübung in meinem Blog erklärt: Wechselatmung
