Gesundheitsyoga Herbstkurs in Gerasdorf
Kursprogramm
Highlights im Gesundheitsyoga
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson um Alltagsstress abzubauen
Atemübungen welche Entspannung bringen und unsere Äffchen im Kopf beruhigen
Faszien Dehnungen um verklebte schmerzhafte Faszien zu lösen und Verspannungen vorzubeugen
Gleichgewichtsübungen für körperliche (sensorisch) und mentale Gesundheit (emotionale Stabilität)
Tiefenmuskulatur Übungen stärkt die Wirbelsäule und Nacken
Traumreise (geführte Meditation) für besseres Einschlafen und Durchschlafen
Entspannung, Atemübungen, Faszien Training und nach den Körperübungen die Traumreise sind Bestandteil jeder Gesundheitsyoga Stunde. Darüber hinaus gibt es Schwerpunkte von „Faszien“ bis „Yoga als Vorbeugung und Hilfe bei Beschwerden“
1. GesundheitsYoga Kurstag am 18. September
18.9.: 16.00 Uhr
Gesunde Gelenke
In jeder Gesundheits Yoga Stunde achten wir auf die richtigen Übungen mit Schwerpunkt auf Knie- Hüft- und Schultergelenke. Am Focustag Gelenke werden wir jedoch vermehrt Rotationsübungen, querliegende Achten und viele andere bewährte Gesundheits Yoga Asanas einbauen.
18.9: 18.00 Uhr
Faszinierende Faszien
Was nützt eine kräftige Muskulatur, wenn die Faszien verklebt und verkürzt sind*? Wir lernen in der ersten Yogastunde unsere Faszien kennen, dehnen und trainieren diese. Durch die Bewegungsabfolgen im Yogakurs werden deine Faszien schön gedehnt, durchfeuchtet und geschmeidiger gemacht.
2. GesundheitsYoga Kurstag am 25.September
25.9.: 16.00 Uhr
Faszinierende Faszien
Was nützt eine kräftige Muskulatur, wenn die Faszien verklebt und verkürzt sind*? Wir lernen in der ersten Yogastunde unsere Faszien kennen, dehnen und trainieren diese. Durch die Bewegungsabfolgen im Yogakurs werden deine Faszien schön gedehnt, durchfeuchtet und geschmeidiger gemacht.
Wenn sich die Möglichkeit ergibt, arbeiten wir auch mit Faszienbällen (oder Tennisbällen), insbesondere an unserer Plantarfaszie (Fußsohle)
25.9: 18.00 Uhr
Gesunde Gelenke
In jeder Gesundheits Yoga Stunde achten wir auf die richtigen Übungen mit Schwerpunkt auf Knie- Hüft- und Schultergelenke. Am Focustag Gelenke werden wir jedoch vermehrt Rotationsübungen, querliegende Achten und viele andere bewährte Gesundheits Yoga Asanas einbauen.
Auch Faszienübungen gehören zum „Gesunde Gelenke“Programm dazu, da Gelenkprobleme oft auch auf Grund zu hoher Faszienspannung enstehen.
3. GesundheitsYoga Kurstag am 2.Oktober
02.10: 16.00 Uhr
Nacken & Schulter
Durch wenig Bewegung und langem Sitzen verspannen Schulter und Nacken, ebenso betroffen die Brustwirbelsäule und Kiefer. Krankheitsbilder wie Tinnitus, Zahnprobleme, Kopfschmerzen und Schwindel werden oft nicht erkannt. An diesem GesundheitsYoga Kurstag dehnen wir verspannte Faszien, mobilisieren Kiefergelenke, unsere Schulter und Brustwirbelsäule und kräftigen die Muskulatur (auch Tiefenmuskulatur)
02.10: 18.00 Uhr
Faszien & Muskeln
Wir kombinieren Übungen der Faszien und Muskulatur, insbesondere unserer Tiefenmuskulatur. Diese Asanas sind grundsätzlich sanft und geben dir eine Basis, falls du auch mit gezielten Muskelaufbau im Fitnessstudio beginnen willst. Würdest du ohne Faszien- und Tiefenmuskulatur Training gleich mit Krafttraining beginnen, würdest du vermutlich Schmerzen und Zerrungen bekommen.
4. GesundheitsYoga Kurstag am 09.Oktober
09.10.: 16.00 Uhr
Faszien & Muskeln
Wir kombinieren Übungen der Faszien und Muskulatur, insbesondere unserer Tiefenmuskulatur. Diese Asanas sind grundsätzlich sanft und geben dir eine Basis, falls du auch mit gezielten Muskelaufbau im Fitnessstudio beginnen willst. Würdest du ohne Faszien- und Tiefenmuskulatur Training gleich mit Krafttraining beginnen, würdest du vermutlich Schmerzen und Zerrungen bekommen.
9.10: 18.00 Uhr
Nacken & Schulter
Durch wenig Bewegung und langem Sitzen verspannen Schulter und Nacken, ebenso betroffen die Brustwirbelsäule und Kiefer. Krankheitsbilder wie Tinnitus, Zahnprobleme, Kopfschmerzen und Schwindel werden oft nicht erkannt. An diesem GesundheitsYoga Kurstag dehnen wir verspannte Faszien, mobilisieren Kiefergelenke, unsere Schulter und Brustwirbelsäule und kräftigen die Muskulatur (auch Tiefenmuskulatur)
5. GesundheitsYoga Kurstag am 16.Oktober
16.10.: 16.00 Uhr
Starker Rücken
Starke chronische Rückenschmerzen im unteren Rücken (Lendenwirbelbereich) werden oft mit Bandscheibenprobleme in Verbindung gebracht, was jedoch nur in ca. 10% der Beschwerdebilder tatsächlich zutrifft. Hauptprobleme sind nach neuesten medizinischen Erkenntnissen bei Rückenschmerzen, auf die wir uns in dieser Yogasession konzentrieren, die Lombalfaszie (wir lösen Verklebungen und dehnen die Faszien) sowie ISG Gelenke sowie die Psoas Muskulatur / Hüftbeuger.
16.10: 18.00 Uhr
Yoga Basics
Es gibt sie, diese besonderen Übungen als Prävention und Linderung typischer Alltagsbeschwerden wie Schulterprobleme, Rückenschmerzen, Nacken, Hüfte, Füße….. bis hin zu Augenyoga (ja auch die Augenmuskulatur lässt sich wunderbar trainieren). Ich richte mein Yogakursprogramm im Laufe der Kurstage nach den Teilnehmerwünschen (z.B. Yoga gegen Schulterschmerzen…) aus.
6. GesundheitsYoga Kurstag am 23.Oktober
23.10.: 16.00 Uhr
Yoga Basics
Es gibt sie, diese besonderen Übungen als Prävention und Linderung typischer Alltagsbeschwerden wie Schulterprobleme, Rückenschmerzen, Nacken, Hüfte, Füße….. bis hin zu Augenyoga (ja auch die Augenmuskulatur lässt sich wunderbar trainieren). Ich richte mein Yogakursprogramm im Laufe der Kurstage nach den Teilnehmerwünschen (z.B. Yoga gegen Schulterschmerzen…) aus.
23.10: 18.00 Uhr
Starker Rücken
Starke chronische Rückenschmerzen im unteren Rücken (Lendenwirbelbereich) werden oft mit Bandscheibenprobleme in Verbindung gebracht, was jedoch nur in ca. 10% der Beschwerdebilder tatsächlich zutrifft. Hauptprobleme sind nach neuesten medizinischen Erkenntnissen bei Rückenschmerzen, auf die wir uns in dieser Yogasession konzentrieren, die Lombalfaszie (wir lösen Verklebungen und dehnen die Faszien) sowie ISG Gelenke sowie die Psoas Muskulatur / Hüftbeuger.
7. GesundheitsYoga Kurstag am 30.Oktober
30.10.: 16.00 Uhr
Schmerzfrei mit Yoga
Schwerpunkt dieser GesundheitsYoga Einheit sind erfolgreiche Programme aus der Yogatherapie, PhysioYoga und Gesundheitsyoga mit den besten Übungen für die häufigsten Beschwerden unserer Zeit von Kopf bis Fuß nach Dr. Hedwig Gupta, Dr. Poeckh, Dr. Steiner und Remo Rittiner.
Die Teilnehmer dürfen gerne Wünsche / Themen zur Yogastunde einbringen.
30.10: 18.00 Uhr
Atmen & Balance
Yoga ist die Verbindung von Körper, Geist & Seele. Atemübungen sind ein wichtiges yogisches Werkzeug dafür, um gelassener im Alltag zu sein und unsere kleinen Äffchen im Kopf zu zähmen.
Neben der Stoßatmung „Kapala Bhati“ und der Wechselatmung „Nadhi Shodana“ gibt es noch weitere Atemtechniken, die Ängste besiegen, Stress abbauen und selbstsicherer und gelassener werden lassen. Wir werden die „progressive Muskelentspannung nach Jakobson“ etwas erweitern. Dazu passende Asanas für Faszien sowie Balance.
8. GesundheitsYoga Kurstag am 6.November
06.11.: 16.00 Uhr
Atmen & Balance
Yoga ist die Verbindung von Körper, Geist & Seele. Atemübungen sind ein wichtiges yogisches Werkzeug dafür, um gelassener im Alltag zu sein und unsere kleinen Äffchen im Kopf zu zähmen.
Neben der Stoßatmung „Kapala Bhati“ und der Wechselatmung „Nadhi Shodana“ gibt es noch weitere Atemtechniken, die Ängste besiegen, Stress abbauen und selbstsicherer und gelassener werden lassen. Wir werden die „progressive Muskelentspannung nach Jakobson“ etwas erweitern. Dazu passende Asanas für Faszien sowie Balance.
06.11: 18.00 Uhr
Schmerzfrei mit Yoga
Schwerpunkt dieser GesundheitsYoga Einheit sind erfolgreiche Programme aus der Yogatherapie, PhysioYoga und Gesundheitsyoga mit den besten Übungen für die häufigsten Beschwerden unserer Zeit von Kopf bis Fuß nach Dr. Hedwig Gupta, Dr. Poeckh, Dr. Steiner und Remo Rittiner.
Die Teilnehmer dürfen gerne Wünsche / Themen zur Yogastunde einbringen.
9. GesundheitsYoga Kurstag am 13.November
13.11.: 16.00 Uhr
Faszien & Gelenke
Wir kombinieren Faszien Dehnungen, Loslösen von Faszien Verklebungen mit Mobilisation unser Gelenke.
Schmerzen in unseren Gelenken entstehen oft auf Grund zu hoher Faszien Spannung, die auf das Gelenk einwirken.
Wir konzentrieren uns hauptsächlich auf Hüftgelenke, Knie, Schulter, Fuß- und Handgelenke.
13.11: 18.00 Uhr
Starke Schulter, Rücken und Po
Kräftigende Übungen für unsere Muskulatur an Schulter, Rücken und Po ist das Hauptthema dieser GesundheitsYoga Einheit. Wir vergessen auch auf die Muskulatur unseres Nacken, Hüfte und Po nicht. Eine kräftige Po Muskulatur unterstützt die gesamte Beweglichkeit, stabilisiert den Körper und schützt ihn.
10. GesundheitsYoga Kurstag am 20.November
13.11.: 16.00 Uhr
Starke Schulter, Rücken und Po
Kräftigende Übungen für unsere Muskulatur an Schulter, Rücken und Po ist das Hauptthema dieser GesundheitsYoga Einheit. Wir vergessen auch auf die Muskulatur unseres Nacken, Hüfte und Po nicht. Eine kräftige Po Muskulatur unterstützt die gesamte Beweglichkeit, stabilisiert den Körper und schützt ihn.
13.11: 18.00 Uhr
Faszien & Gelenke
Wir kombinieren Faszien Dehnungen, Loslösen von Faszien Verklebungen mit Mobilisation unser Gelenke.
Schmerzen in unseren Gelenken entstehen oft auf Grund zu hoher Faszien Spannung, die auf das Gelenk einwirken.
Wir konzentrieren uns hauptsächlich auf Hüftgelenke, Knie, Schulter, Fuß- und Handgelenke.
11. GesundheitsYoga Kurstag am 27.November
Das Programm für diesen Tag wird erst publiziert bzw. steht dieser Tag als Ersatztag zur Verfügung für den Fall, dass ein Kurstag ausfallen sollte.
Änderungen und Anpassungen am Kursprogramm, die im Interesse der Teilnehmer sind, vorbehalten.
Neu:
SVS Versicherte können meine Rechnungen nun als qualifizierte Gesundheitsvorsorge zur Vergütung einreichen (Vergütung bis € 100,-)