Mit Yoga entspannt ins neue Jahr
Sanft, aber effektiv! Ideal auch für Yoga Neueinsteiger, ältere Personen, übergewichtige Personen
Faszien Entspannungsyoga in Mistelbach
Faszien Yoga 2024
Unsere Faszien (Bindegewebe) verspannen und verkleben oft. Sind unsere Faszien längere Zeit in der Inaktivität (zuviel Sitzen!) oder befinden wir uns in stressigen Situationen verliert unser Bindegewebe die Flexibilität und verhärtet und verklebt mit der Muskulatur.
Wenn wir die richtige Bewegung ausführen, beispielsweise auf Faszien fokusiertes Yoga, und uns gesund ernähren (siehe meinen kostenlosen Faszien Ernährungsratgeber, der auch in meinen Kursen aufliegt) und uns nach stressigen Phasen wieder Ruhe und Entspannung gönnen, fühlen wir uns wieder wie „neu geboren“.
Abbildung: Günter im VHS Kursraum Mistelbach
Die Zeit rund um Weihnachten fördert nicht gerade unsere Fasziengesundheit: Viele Feiern, viel sitzen, viel Sekt, viele Naschereien. Was uns während der besinnlichen Zeit so glücklich macht, ist leider für unsere Faszien toxisch. Besonders dann, wenn wir über die Stränge geschlagen haben und auch unser Bewegungsprogramm auf Pause war. Wir fühlen uns nach den Feiertagen oft müde, energielos und verspannt.
Mit einem GesundheitsYoga Faszien Programm, idealerweise kombiniert mit progressiver Muskelentspannung, Balanceübungen, Energetisierenden Atemübungen und geführten Meditationen (Traumreisen) erhalten wir schnell wieder die Energie zurück. Für alle die sich zu Neujahr mehr vorgenommen haben (z.B. Fitnesstudio, Lauftrainings und andere Sportarten) ein idealer Einstieg, um mit fitten Faszien durchstarten zu können.
Das Faszien Startprogramm an der VHS Mistelbach ist für alle geeignet – auch ältere Personen und Personen mit Übergewicht. Ideal für alle, die sanft mit Yoga beginnen wollen
Kursprogramm „FaszienYoga Start 2024“
Sanftes FaszienYoga
Beim Faszienyoga trainieren wir auf sanfte Art und Weise den ganzen Körper. Gedehnte Faszien sind geschmeidig und flexibel. Durch die sanften Bewegungen dehnen wir die Faszienbahnen, die in dadurch geschmeidiger werden, Verklebungen (Verfilzungen) können sich lösen und zu hohe Gelenksspannungen lösen sich (der hohe Druck auf die Gelenke ist einer der Auslöser von Gelenkschmerzen und in weiterer Folge Arthrose, beispielsweise Hüfte und Kniegelenke).
Übungen in der Balance trainieren unsere Tiefenmuskulatur und Gleichgewicht.
Die Übungen sind sanft und können problemlos von wenig beweglichen Personen, oder auch ältere Personen, durchgeführt werden.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Sehr bewehrte Entspannungstechnik nach Dr. Edmund Jacobson. Wir spannen im FaszienYoga Kurs in Mistelbach einzeln Muskelgruppen von Kopf bis Fuß für einige Sekunden an und lassen dann wieder locker. Das Wechsel zwischen „Anspannung“ und „Entspannung“ der Muskelgruppen reduziert Stress durch Aktivierung des Ruhenervs Parasymphathikus.
Wie in vielen anderen Yogakursen (HathaYoga) auch, wird die progressive Muskelentspannung meist am Anfang und / oder auch am Ende des Kursprogramms angeleitet.
Atemübungen
Wie wir im Alltag leben, ob gestresst oder in Ruhe, wird auch von unserem Atem bestimmt. Wenn wir flach atmen, zu viel atmen, falsch atmen etc. kann das zu Stress, inneren Anspannungen, Angststörungen, Schlafproblemen, psychischen Problemen und sogar schweren chronischen Erkrankungen führen.
Wir werden im FaszienYoga Mistelbach Kurs die wichtigsten Atemübungen lernen und praktizieren, insbesondere:
Wechselatmung (Nadi Shodana)
abwechselnd mit einem Nasenloch ein- und ausatmen, dazwischen die Luft anhalten. Die Wechselatmung fördert die Konzentration, steigert stark das Gefühl der inneren Ruhe und Kraft, erhöht die Lungenkapazität, wirkt vorbeugend gegen Allergien, Heuschnupfen und Asthma.
Kapalabhati (Stoßatmung oder Feueratmung)
Stoßartig ausatmen. Kapalabhati stärkt unsere Atemmuskulatur (insbesondere das Zwerchfell), erhöht die Lungenkapazität, verbesserte Verdauung, stärkt Bauch- und Rumpfmuskulatur, Immunabwehr, reduziert Stress und Anspannungen, verbessert das Nervensystem.
Brahmari (Bienenatmung)
Wir summen in der Bienenatmung und auch Hummelatmung. Die feinen Vibrationen beseitigen Verspannungen im Kiefer (Zähneknirschen), im Hals und Nackenbereich. Nervosität, Ärger und Wut verschwinden im Nu. In der Verkühlungszeit ideal für den Kehlkopf, auch als Stimmtraining ideal
Die Atmung der Shaolin Mönche
dehnt unsere Faszien, kräftigt die Muskulatur im ganzen Körper und beseitigt schnell stressbedingte Verspannungen, macht Mut…
Geführte Meditation in der Schlussentspannung (Traumreise)
Ganz entspannt in der Rückenlage auf der Matte am Ende der Stunde lese ich eine Fantasiereise zur Entspannung, Klärung und Zielsetzung vor. Die vorgelesenen Fantasiereisen, bekannt aus Veranstaltungen zur Persönlichkeitsfindung und Meditationskursen, lassen uns die Vorstellungskraft nach innen lenken. Auftauchende Bilder und und Empfindungen eröffnen uns neue Sichtweisen. Die geführte Meditation dauert ca. 8 bis max. 15 Minuten.
Kursbeginn: 12.01.2024 bis 09.02.2024 (oder 16.02.2024*)
Kurseinheiten: 5
Kurszeit: jeden Freitag, 9:00 bis 10.30 Uhr
Kurskosten: € 90,-
Kursort: VHS Mistelbach, Kursraum Stadtsaal
Kursnummer: 23H55G Fasz
Weitere Informationen und Kursbuchung auf der Homepage der VHS Mistelbach
Der GesundheitsYoga Faszienstart 2024 Kurs findet im kleinen Rahmen (bis maximal 10 Teilnehmer statt)
*Pausierung am 9.2. (Semesterferien) nach Absprache mit den Kursteilnehmern möglich
Thema faszinierende Faszien – empfehlenswerte Links:
Rezension Faszien in Sport und Alltag nach Dr. Robert Schleip (der Faszienforscher!)
Faszienpflege Handout (zusätzlich zum Faszienyoga von Ernährung bis Massage)
Faszinierender Faszienworkshop und viele Faszieninfos (Links)
Weitere Informationen und Anmeldungen auf der –>VHS Mistelbach
zur Infoseite Yogakurs Mistelbach
Informationen über die Inhalte meiner anderen Yogakurse: